疫情期间,居家老人在家里,应该如何进行肩部和腰部的放松训练

动作要领：站立位双手上举交叉
，身体缓慢向一侧弯曲至最大幅度（避免旋转），保持1-2秒后换另一侧。作用：拉伸腰侧肌肉 ，缓解久坐僵硬 。频率：每侧伸展5次
，重复2组
。左右互搏 动作要领：坐直于椅子前1/3处，双脚与肩同宽 ，躯干前倾
，双前臂交叉后手掌抵住大腿内侧，用力向内推（大腿同时向外抵抗） ，保持3-4秒后放松。

中老年人在疫情期间可通过以下四个无器械动作在家保持体能、提高抵抗力
，每个动作间无间歇，循环间也无间歇 ，一次训练做4至12个循环
，需量力而行：继续者拥抱阳光次数：8至12次 。

宅家运动方案力量训练自重深蹲：100个分3组完成，每组间休息30秒 ，强化下肢与核心肌群
。俯卧撑：30个分3组，每组10次
，锻炼胸肌 、三头肌及肩部稳定性。靠墙静蹲：持续2分钟，增强膝关节周围肌肉力量 ，预防久坐关节僵硬 。侧踢腿：左右腿各30次
，分2组完成，提升髋关节灵活性与侧腰力量
。

疫情期间宅在家里 ，可通过选取合适的运动类型并遵循健康提示来做好运动
，具体如下：选取合适的运动类型有氧运动健身操：跟着网络上的健身操视频进行运动，如郑多燕健身操
、帕梅拉健身操等。

百草药灸冷敷凝胶|急则治其标,缓则治其本

产品背景与中医理念融合“急则治其标 ，缓则治其本
”是中医治疗原则
，强调在紧急情况下优先缓解表面症状（治标），在病情稳定后通过调理根本原因（治本）实现长期健康 。

对于长期受肩颈痛困扰的打工人来说 ，百草药灸冷敷凝胶无疑是一个福音
。其独特的360°按摩头设计
，能够全面包裹住肩颈部位，通过滚动按摩的方式 ，让药物成分深入渗透，达到缓解疼痛的效果。许多用户在使用后都表示
，涂在肩膀上感觉暖暖的，超级舒服 ，能够彻底放松肩颈
，改善睡眠质量 。

百草药灸冷敷凝胶的成分确实被认为是安全的，但在使用时应保持谨慎。广告中的效果可能被夸大 ，实际体验可能与宣传有所不同
。百草药灸冷敷凝胶通常包含天然植物提取物
，如当归、红花 、白芷等，这些成分被认为对皮肤有益。

家合佳美百草药灸万痛冷敷凝胶有备案的 。我用过 ，是一种凝胶状
，特地在网上做过功课，家合佳美百草药灸万痛冷敷凝胶其实是属于何济公制药厂的产品
。朋友圈代卖都属于壬德系统。具体你可以自己查资料看下 ，我说不太清楚
，冬天时候膝盖疼，坚持用了一段时间 ，暖暖的，很舒服 。

太极肩颈|新增无症状感染者数十例!气血不足的人快学一招,迅速增强免疫...

〖壹〗
、太极肩颈与新增无症状感染者无直接关联
，气血不足者可通过特定方法迅速增强免疫力 近期，多地报告新增无症状感染者数十例 ，这一消息引起了广泛关注
。然而
，太极肩颈作为一种养生或锻炼方式，与新增无症状感染者的出现并无直接关联。在此背景下 ，对于气血不足的人群来说
，增强免疫力显得尤为重要 。

久治不愈的肩颈酸痛

〖壹〗、久治不愈的肩颈酸痛可能与长期不良姿势（如久坐 、低头玩手机）导致肩颈部位劳损有关，且常规按摩推拿可能仅能暂时缓解症状 ，无法根治
，以下从原因
、改善方法两方面进行阐述：原因长期不良姿势：疫情期间，很多人长时间久坐、低头玩手机成为常态
。

〖贰〗 、所以情绪不良可导致姿势不对 ，继而引发颈肩痛。 学会放松自己的身体和情绪
，这些问题才能真正彻底治愈 。平时有空，我们也可经常 按揉一下合谷穴和手三里穴  ，既有助于放松心情，又可缓解颈肩部肌肉僵硬酸等等
。手三里穴： 位于曲池下2寸
，按之肉起兑肉之端。

〖叁〗
、颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作 ，比较好穿件外套
，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉 。 冷水冲凉易犯病：白天热到汗流浃背 ，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡
，但寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。颈椎病患者要避免洗冷水澡 ，温水冲澡更能帮助恢复精力
。

〖肆〗 、艾灸缓解肩颈疼痛如果肩颈疼痛久治不愈
，艾灸以下穴位可帮助缓解：肩井、肺俞
、天宗、肩贞 、大椎
、阿是穴（疼痛点）。及时调理的重要性很多人认为颈椎病不是很要紧的病，休息休息就好了 ，但是拖延下去
，调理会越来越难，有的甚至要做手术 。一旦出现肩酸、胀 、痛
、硬等症状 ，应赶紧进行肩颈调理，不要再拖延
。

我的肩袖损伤治愈过程

〖壹〗、我的肩袖损伤治愈过程经历了从初步疼痛 、诊断困惑到最终通过理疗和自我康复锻炼成功治愈的全过程。以下是详细的治愈过程描述：初步疼痛与误诊 时间节点：2022年1月份
，我的左肩肩头开始出现疼痛感 。初步判断：起初，我以为是由于俯卧撑等锻炼导致的拉伤 ，或者是长时间坐姿用电脑（每天加班约10小时）所致
。

〖贰〗
、非手术治疗：对于SLAP损伤等肩袖损伤
，非手术治疗主要包括休息、物理治疗 、药物治疗等。这些方法可以缓解症状，但可能无法完全治愈损伤 。

〖叁〗
、第一阶段治疗：采用中频治疗仪分别从冈上、下肌 、肩胛下肌输入生物电信号 ，刺激内源性镇痛物质分泌
，加快微循环，促进炎症物质吸收代谢
。第二阶段治疗：进行PRP超导多点注射 ，除受伤的肌腱外
，同步对盂肱关节腔注射一定量的PRP，作为关节软骨保护性措施。PRP注射后进行恒低温冷疗 。

〖肆〗、轻度肩袖损伤可能自愈
。若为部分肌腱撕裂（如Ⅰ-Ⅱ度损伤） ，通过严格休息
、避免肩部过度负荷
，结合物理治疗（如热敷、冷敷 、电疗）和药物治疗（如非甾体抗炎药缓解疼痛），部分患者可在数周至数月内逐渐恢复。

〖伍〗
、新兴治疗方法：生长因子支持治疗：这是一种比较新兴的治疗方法 ，通过注射生长因子来促进肩袖组织的修复和再生，从而达到治愈效果 。治疗周期与复查：轻度肩袖损伤的治疗过程通常需要13个月的时间。在治疗期间
，患者需要定期复查，以观察恢复情况 ，并根据恢复情况调整治疗方案
。

阳康后也要警惕后遗症!日本医生给出了这些建议…

“阳康”后仍需警惕后遗症
，日本医生建议通过科学防治与健康管理促进恢复，重点包括避免劳累、戒烟酒 、清洁鼻腔
、保暖及提升免疫力。 具体建议及背景依据如下：新冠后遗症的常见表现与特点高发症状 倦怠感：约47%的感染者在10天后仍有疲劳症状 ，表现为轻微活动后气喘、体力显著下降
，影响日常生活 。

血压异常：一些有基础心血管疾病的人，感染后血压可能出现波动 ，如血压升高或降低
。血压异常可能加重心脏负担
，增加心血管事件的发生风险。神经系统 头痛 、头晕：头痛是“阳康 ”后常见的症状之一，可能表现为胀痛
、刺痛或搏动性疼痛 。头晕则可能伴有天旋地转的感觉 ，影响平衡和协调能力
。

阳康后20多天身体还未缓过劲
，若存在以下5种情况，可能是后遗症的表现：乏力 ，浑身没力气表现：在恢复期很多人会出现浑身没力气，不爱干活
，无精打采的情况。建议：可以按照正常生活节奏工作生活，但尽量不要做一些重体力活 ，给身体一个缓冲的机会 。偶尔也可以泡泡脚出出汗
，对恢复体力有很大帮助
。

“阳康
”后确实可能出现多种“后遗症”，以下是常见的12种情况及应对建议：咳嗽新冠病毒攻击上呼吸道引发炎症 ，转阴后呼吸道黏膜未完全修复
，可能出现干咳或咳白色黏液。建议：多饮水、饮用冰糖雪梨汤润肺；若咳嗽加重或伴黄痰 、发热，需及时就医排查细菌感染或肺炎 。