王艳心理询问师:正念冥想缓解疫情下的不良情绪

〖壹〗 、正念冥想可通过正念呼吸法、身体扫描法缓解疫情下的不良情绪 ，具体如下：正念呼吸法（呼吸觉知训练）正念练习从观察自己的呼吸开始观察呼吸的姿势要点是立身中正
、自然舒展，使脊柱拉长
，不要低头、蜷缩 、歪斜
、后仰。闭目盘腿坐直最容易使人专注于呼吸，但站立、行走甚至游泳时也可做观察呼吸的正念练习 ，随时随地都能进行 。

疫情来袭,如何提高身心免疫力?

〖壹〗 、通过阅读
、音乐、艺术创作等方式转移注意力
，保持心理平衡。主动学习科学防疫知识，增强对疾病的掌控感 ，减少无助感
。维持社交支持 通过线上方式与亲友保持联系
，分享感受，避免孤独感。参与社区或线上互助活动 ，增强社会归属感
，提升心理韧性 。

〖贰〗 、精力管理提高免疫力的原理疫情期间人们因长期居家
、信息过载等，身心易疲惫 ，而提高自身免疫力对防疫至关重要
。“精力管理”通过适当合理运动、良好睡眠 、健康饮食以及管理好情绪等方式
，可极大提高免疫力，帮助建立自身防线。

〖叁〗
、水 作用：水是身体代谢和循环的基础 ，充足的水分摄入有助于维持身体正常功能，提升免疫力 。建议：每天至少饮用2000毫升水
，避免等到口渴才喝水（此时身体已发出缺水警讯）
。早晨起床后，先喝一大杯温开水 ，促进身体循环和代谢。

疫情当下,在家就能做的减肥训练,《14天瘦身计划》

〖壹〗、《14天瘦身计划》是一套适合居家进行的全身性训练方案
，通过6个动作的组合循环，可有效锻炼核心 、下肢及上肢肌肉群 ，同时兼顾燃脂与塑形效果 。 具体计划如下：训练动作与组数安排开合跳 动作要点：双脚向外跳开同时双手上举击掌
，再跳回起始位，保持节奏轻快
。训练量：20-30个/组 ，共4组
，组间休息30秒。

〖贰〗、天内需通过饮食调节与运动结合，使身体进入最佳燃脂状态 。行为纠正逻辑：习惯养成需经历“行为强制-思想转变-自然执行 ”过程 ，14天是突破思想束缚
、建立新行为模式的核心阶段
。配套工具与注意事项必备材料：健康减肥计划：明确每天运动类型、时长及强度（如每周5次 、每次30分钟有氧运动）。

〖叁〗
、第一节 中药减肥
，神奇本草里的瘦身妙方 中药减肥，消脂塑身益健康 。自配中药 ，健康享瘦你也可以。弄清禁忌，中药减肥成功的关键
。第二节 按摩减肥
，通经活络快速燃脂 疏经通络，按摩减肥修身又美容。局部按摩 ，14天想瘦哪里瘦哪里 。特别按摩
，让减肥变成美的享受
。

〖肆〗、周六 60分钟尊巴类，共消耗324卡路里 ，或60分钟远足
，消耗324卡路里；加上10分钟核心训练，消耗100卡路里 周日 休息一天或控制时速20分钟/英里 ，步行20分钟
，共消耗66卡路里 这只是一个例子，如何打破你每周锻 ，你可以结合你的时间吧和兴趣爱好。

〖伍〗 、快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”原理：高碳水化合物食品会引起肥胖
、无法抑制的饥饿和食欲 。因而
，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材
。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中 ，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋 、肉
、鱼。

〖陆〗、第14天：适合进行妇科检查和胸部超音波检查 。第15天：排卵后食欲增加
，注意饮食节制
。第16天：多吃水果蔬菜，促进消化 ，保持运动。第17天：排卵后雌激素下降
，脂肪燃烧加快，继续蔬果和运动 。第18天：开始清淡饮食 ，控制食欲
，避免减肥失败
。第19天：MC周期中段，适合做瑜伽 ，放松身心。